仕事に疲れた・辞めたい時の対処法と原因！リフレッシュ方法もご紹介！

「仕事に疲れたので辞めたい」「会社でストレスが溜まり、何もしたくない」などと、悩みを抱えて苦しんでいる方も多いのではないでしょうか。

人間関係や家庭との両立など、人によって会社に対して抱えている悩みはさまざまです。リフレッシュ方法を見つけてストレス解消を目指しましょう。

今回は、以下の項目について解説をします。

今の仕事に不満を抱える方、転職を考えている方などはぜひ参考にしてみてくださいね。

自分で退職するのが辛いならガーディアンを利用しよう

• 問い合わせ当日に出社不要で退職が可能
• 合同労働組合が運営しているため、安心して利用できる
• 料金は一律29,800円！追加料金の請求はなし
• 24時間365日受付中

退職代行ガーディアンの詳細

運営会社	東京労働経済組合
利用料金	29,800円（税込）
返金保証	×
弁護士監修	×
即日退職	〇

即日対応可！

退職代行ガーディアン
相談はこちら（無料）

仕事が疲れた・辞めたいと感じる4つの理由

仕事に疲れて辞めたいと感じる原因の中でも、よくある理由を4つ紹介します。それぞれを比べながら、自分はどのような理由で疲れているのか原因を探ってみましょう。

①人間関係に疲れた

職場には、さまざまな性格や年齢の人が集まっています。人生経験もスキルもそれぞれ違うので、相性が合う人もいれば合わない人もいるでしょう。

また、職場内の人間関係が上手くいっていなければ、仕事の効率にも影響されるためストレスが溜まってしまいます。

周囲に気を使っていると、知らず知らずの間に精神的に疲れ切ってしまうかもしれませんね。

②激務で疲れた

残業が多く仕事の拘束時間が長かったり、仕事量が多すぎたりと激務である場合には、心も体も疲れ切ってしまいます。

しっかりと休む時間がなければ、いつか倒れてしまいます。

激務の目安

一般的には、1カ月の残業時間が40時間以上に達すると激務であると考えられます。厚生労働省は、月80時間以上の残業が続く場合は、過労死ラインであると公表しています。

上記に該当する場合は過労死ラインに触れている可能性があるため、勤務状況の見直しが必要かもしれません。

出典：厚生労働省「STOP！過労死」

③将来の不安を感じた

日々の業務を通して会社の経営状態が見えてくると、将来に不安を感じることもあるかもしれません。

例えば、会社の将来に不安を感じる理由には以下のようなものがあります。

特に現在は、 新型コロナウイルス感染症が経済に深刻な影響を与え、新しい生活習慣で経済活動にも大きな変化のある時代です。

したがって、今までよりも一層不安を抱える方は増えていると考えられます。

不安を抱えたまま仕事を続けていれば、精神的に疲れてしまうでしょう。

④我慢しすぎて疲れた

自分に合っていない仕事を続けている場合や、上司からの理不尽な対応に我慢することが多い環境であれば、ストレスが溜まります。

まずは、自分が何を我慢しているのか原因を探りましょう。例えば、以下のようなシチュエーションは無理に我慢をする必要はありません。

原因と向き合わないまま我慢を続ければ、いつか心身に不調が出てしまうでしょう。

また、会社の考え方が自分に合わない場合も、無理をしていると疲れてしまいます。

自分で退職するのが辛いならガーディアンを利用しよう

• 問い合わせ当日に出社不要で退職が可能
• 合同労働組合が運営しているため、安心して利用できる
• 料金は一律29,800円！追加料金の請求はなし
• 24時間365日受付中

退職代行ガーディアンの詳細

運営会社	東京労働経済組合
利用料金	29,800円（税込）
返金保証	×
弁護士監修	×
即日退職	〇

即日対応可！

退職代行ガーディアン
相談はこちら（無料）

仕事に疲れて何もしたくない・休みたい時のリフレッシュ方法4選

仕事に疲れて辞めたい時には、一体どうすれば良いのでしょうか。ここでは、リフレッシュ方法を4つ紹介します。

①休養を取る

残業続きなどで興奮状態が続いていると、心も体も休めない状態が継続してしまいます。そんな時は、休日に予定を入れず十分な休息時間を確保しましょう。

まとまった休養を取らないと、いつまで経ってもストレスは無くなりません。

ただし、激務が慢性的に続いており、疲れが一過性のものでない場合には長期休養が必要なこともあります。

②身体を動かす

適度な運動には、ネガティブな気分を発散させたり、心と体をリラックスさせて睡眠リズムを整えたりする効果が期待できます。

有酸素運動とは、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う運動のことです。

現代人は、パソコンを使う業務などを通して脳はしっかりと働いているのに比べ、体を動かすことは少なくなってきています。

よって、仕事後の散歩や自宅でのストレッチなど、適度に身体を動かすことを意識してみましょう。

③ストレス解消法を見つける

ストレスが溜まっているが、解消の方法が分からないという方もいるかもしれません。

そこで、以下の例を参考にしながら、自分が最もストレス発散できる方法は何か考えてみてください。

新型コロナウイルス感染防止対策によるテレワークや外出自粛によって、ストレスが倍増した方もいるでしょう。

ビデオ通話を使った飲み会やコンサートも企画されているため、気分転換に利用してみるのもおすすめです。

④環境を変える

思い切って環境を変えてみるのも一つの手です。部署異動の希望を出したり転職をしたりと、自分にとって仕事をしやすい環境を選ぶと、ストレスの原因を解消できるかもしれません。

環境を変えることで、一気に調子が良くなるということもあります。

転職なら転職サイトの活用がおすすめ！

転職サイトに登録すれば、主に以下のようなメリットがあります。

登録しなければ見ることのできない非公開求人には、優良企業の求人が含まれているのでおすすめです。

また、スカウト機能を使えば、忙しくて転職活動をする暇がない方でも好条件の求人と出会えるかもしれません。

新卒1年目で仕事に疲れたと感じる原因

新社会人の生活は、学生時代とは大きく変化するため、悩みを抱えやすいです。新卒1年目でよくある悩みについて紹介します。

①人間関係などで仕事が辛い

会社では、学校とは違ってさまざまな年齢や経歴を持った人が同じ環境で働いています。

友人関係とは異なり、付き合う人を選り好みできないのが仕事上の人間関係です。人間関係が上手くいかなければ学ぶ機会が減り、仕事を円滑に進めることができません。

相談ができず、一人で仕事の悩みを抱えることになってしまいます。

新卒1年目は、仕事上での人付き合いについて模索していく時期であると言えるでしょう。

自分で退職するのが辛いならガーディアンを利用しよう

• 問い合わせ当日に出社不要で退職が可能
• 合同労働組合が運営しているため、安心して利用できる
• 料金は一律29,800円！追加料金の請求はなし
• 24時間365日受付中

退職代行ガーディアンの詳細

運営会社	東京労働経済組合
利用料金	29,800円（税込）
返金保証	×
弁護士監修	×
即日退職	〇

即日対応可！

退職代行ガーディアン
相談はこちら（無料）

②一人暮らしで家庭との両立が大変

仕事から疲れて帰ってくると、そのまま寝てしまいたくなります。しかし、一人暮らしをしている場合、料理や家事、洗濯を全て自分で行わなければなりません。

今まで実家で暮らしていた方は、一人暮らしに寂しさを感じることもあるでしょう。

気ままで楽しそうに思えていた一人暮らしも、実際は楽しいことばかりではないと気付くかもしれません。

何事も初めから完璧にやろうとはせず、適度に手を抜くことも大切です。

③お金が足りない

社会人になると、家賃や税金などさまざまな支払いを自分でしなければなりません。毎月の支払いで、手元にお金が残らない方もいるでしょう。

新卒1年目の場合は、まだ給料は多くない場合がほとんどです。ボーナスもあまり期待できないため、思うように貯金ができない時期でもあります。

生活に不自由を感じると、余計に疲れが溜まってしまいます。

給料アップを目指して勉強したり、資格を取って手当をもらったりと、将来に向けてのどのようにステップアップしていくかを考えてみましょう。

仕事に振り回される人の特徴・疲れたと感じやすい人の特徴

仕事をする上で、周りに振り回されることが多い人もいるでしょう。どのような人が仕事に振り回されやすいのか、紹介します。

①自分に自信を持てない人

自分に自信がないため、人の意見に合わせて認めてもらおうと思う人は、流されやすく人の意見に左右されがちです。

他人の意見を参考にするのは良いことですが、全てを受け取ってしまうと処理しきれなくなります。

「失敗するかもしれない」「他人にどう思われているか気になる」と不安を抱えていると、どんどん自信を無くし、無駄なストレスを溜め込んでしまいます。

②頼みを断れない人

仕事上の付き合いで「お願い！」と頼まれた時、断れない方もいるでしょう。断ると関係が悪くなってしまうのではないか、嫌われたくないという感情が大きい方に当てはまります。

人に頼みごとをされる度に断れずに引き受けてしまうと、心身へ負担がかかり、いつか体を壊してしまいます。

上手な断り方を身に付けることも大切ですよ。

自分で退職するのが辛いならガーディアンを利用しよう

• 問い合わせ当日に出社不要で退職が可能
• 合同労働組合が運営しているため、安心して利用できる
• 料金は一律29,800円！追加料金の請求はなし
• 24時間365日受付中

退職代行ガーディアンの詳細

運営会社	東京労働経済組合
利用料金	29,800円（税込）
返金保証	×
弁護士監修	×
即日退職	〇

即日対応可！

退職代行ガーディアン
相談はこちら（無料）

③自己主張をあまりしない人

自分より周囲の人を優先するあまり、自己主張ができない方は、仕事で振り回されることが多いです。言いたいことがあっても我慢してどんどん自分の中に溜め込んでしまいます。

自分の意見を上手く伝えられないので、後悔や損をすることもあるでしょう。

時には自己主張も必要

自己主張の強いタイプの人に押し切られて、必要のないストレスを溜め込んでしまうこともあります。しかし、受け身でいるばかりではなく、時には自己主張も必要です。

【仕事で体が疲れた時】肉体的疲労の対処法3選

肉体労働の仕事だったり、長時間勤務が多い仕事についている人は体の疲れを感じる方も多いでしょう。ここでは、肉体的疲労の対処法を紹介していきます。

①休暇を取る

残業が多く、休日出勤が慢性化している職場の場合、疲れがたまっている可能性があります。数日間の休暇を取ることで体調が改善されるかもしれません。

身体に不調がある場合は、放置せず休みを取って病院を受診しましょう。

数日間で治らないような不調である場合には、休職することも視野に入れて下さい。

休職をする時の注意点

休職を取ればじっくり自分と向き合い、今後について考えることができます。一方、休職をすれば収入が減るなどのデメリットもあります。

労災保険の休業補償制度、健康保険の傷病手当金の制度を利用すれば、一定の期間は補償を受けることができます。

しかし、上記の手当てを貰えたとしても、通常働いている時と比べると収入は少なくなってしまいます。休職が長引くほど生活が苦しくなってしまうので注意が必要です。

②バランスのとれた食事を心掛ける

出勤が早く、帰宅するのが遅い日々を送っている方は食事が疎かになっている方も多いのではないでしょうか？

ビタミンやミネラルの摂取も重要で、特に豚肉や大豆などに含まれるビタミンB群や梅干しとレモンに含まれるクエン酸は疲労回復に効果的と言われています。

食事をコンビニで済ませてしまう人はおにぎりなどのタンパク質だけでなく、カットフルーツやサラダチキンも買ってみましょう。

③自分のスケジュールを見直してみる

上司からの指示をひたすらこなしていくような仕事を除き、自身である程度仕事の進め方を決められる方は自分のスケジュールを見直してみることもよいかもしれません。

自身のスケジュールを見直すことで、休憩も十分とれるように、予定を組み直してみたり、仕事量を減らすための方法が見つかるかもしれません。

特に時間をかけていたり、疲れを感じやすい作業は周りの人と相談し、取り組み方を変えるのも体への疲れを減らすことに繫がるかもしれません。

【仕事で心が疲れた時】精神的疲労の対処法3選

人間関係で板挟みになったり、自己肯定感が下がるような業務についている人は心の疲れを感じやすいでしょう。ここでは、精神的疲労の対処法を紹介していきます。

①上司・家族に相談する

社内の人に話すことで解決できる可能性のある悩みである場合には、上司に相談してみるのも良いでしょう。

自分一人の力では変えられないことでも、社内の人に相談すれば改善できるかもしれません。

会社関係の人に言いづらい悩みであれば、家族や友人に相談するのもおすすめです。誰かに気持ちを吐き出すことで、気持ちに整理がついたり自分の本音が分かることがあります。

②友人と過ごす時間を作る

仕事でストレスなど精神的疲労を感じてしまった時は、仲の良い友人と思いっきり遊んだりする時間をとってみると心の疲れがとれるかもしれません。

定期的に友人と会う約束をすることで、仕事へのモチベーションが上がるかもしれませんね。

③転職をする

辞めたい気持ちを抱えたまま仕事を続けるのは辛いことです。そんな時は、思い切って転職をするのもひとつの方法です。

今の会社では自分の描く未来が実現できないと感じているなら、そのまま居続けるのはリスクでしょう。

転職相談なら転職エージェントがおすすめ

転職エージェントは、転職を希望する利用者に希望に合った求人を紹介し、転職をサポートすることを仕事にしています。

さまざまな求職者を転職成功に導いてきたプロなので、転職ノウハウが豊富です。

もちろん、転職相談に限らず、現在の仕事を続けるべきかどうかの相談にも乗ってくれますよ。

友人や職場の上司とは違い、利害関係のない第三者であるため、客観的なアドバイスをもらえる点も魅力です。

仕事を辞めたいと感じたなら、適職診断を受けてみよう

今の仕事は本当に自分に合っているのかな...という悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。仕事を辞めたい・辛いと感じる方の多くが、今の仕事に向いていないと感じているでしょう。

そんな方は適職診断を受けることをおすすめします。

適職診断でわかること

• 自分に向いている・適している仕事
• 自分に合っている会社の環境・社風
• 自分の性格・パーソナリティ

転職サービスdodaでは、会員登録をするだけで、すぐにこの適職診断を無料で受けることができます。

　あなたに合っている社風を分析し、適している会社名も教えてくれますので、転職のイメージも膨らみやすいでしょう。

dodaの適職診断では自分に向いている仕事が以下のような形で表示されます。無料の診断とは思えないほど、誰にでも詳しくわかりやすい診断結果が出てきますので、ぜひ受けてみましょう。

自分に合った仕事を見つけよう！

dodaの適職診断は
こちらから（無料）

また自分の性格の分析では以下のような診断結果を見ることができます。簡単な質問に答えるだけなので、手軽に受けることができるでしょう。

自分に合った仕事を見つけよう！

dodaの適職診断は
こちらから（無料）

これらの診断結果は転職活動の面談や、企業選びにも利用することができます。転職の成功率もアップするでしょう。

また、現在の収入に不満・不安がある人は同じくdodaの年収査定を受けてみましょう。こちらも簡単な質問に答えるだけで、現在のあなたの適正年収がわかりますよ。

適正年収が現在の年収より高ければ、他の企業への転職で年収がアップするチャンスです。ぜひ一度受けてみましょう。

自分に合った仕事を見つけよう！

dodaの適職診断は
こちらから（無料）

仕事に疲れたなら転職を考えよう！おすすめの転職サイト・エージェント6選

仕事を辞めるか悩んでいる方向けに、おすすめの転職サイトを厳選して3社紹介します。キャリアアドバイザーと二人三脚で転職を目指すエージェントもご紹介しますよ。

リクルートエージェント

おすすめポイント

• 業界最大級の公開・非公開求人数
• 取扱う職種・業種が幅広い
• 希望企業に出会える可能性が高い
• 年収相場が知れる査定サービス
• 完全無料

リクルートエージェントは公開求人数は365,610件※、非公開求人数は268,817件※と業界最大級の求人を持つ転職エージェントです。

　保有している求人数が多いので、取り扱っている職種・業種の種類も多いです。希望する職種・業種が見つからないといった心配はまずないでしょう。

全国の求人を取り扱っていますので、日本のどこからでも利用可能です！

また、自分のスキルではどの程度の年収の求人を目指せばいいのかわからない...という人にはキャリア査定サービスがおすすめです。

あなたの今までの職歴などから、おすすめの転職市場・適正年収・キャリアプランを診断してくれます。

※2023年3月30日現在

非公開求人10万件以上

リクルートエージェント
登録はこちら（無料）

運営会社	株式会社リクルート
主なサービス（機能）	エージェントサービス 職務経歴書エディター 面接力向上セミナー 担当者面談
公開求人数※2023年3月30日時点	365,610件
拠点	全国対応可 丸の内/北海道/東北/横浜/静岡/中部/関西/京都/神戸/岡山/広島/九州

非公開求人10万件以上

リクルートエージェント
登録はこちら（無料）

マイナビエージェント

おすすめポイント

• 20代向けの求人が豊富！
• サポート体制の手厚さに定評あり
• 非公開求人は10万件以上
• 自分に合った求人紹介◎
• 完全無料

マイナビエージェントは20代や第二新卒の転職実績が豊富な転職エージェントになります。もちろん20代だけではなく30代以上の年代の方も利用することができますよ。

　転職成功に向けてキャリアアドバイザーから手厚いサポートを受けることができます。初めての転職をする方に特におすすめです。

公開求人数は2万件以上、非公開求人数はなんと10万件以上保有しています。キャリアアドバイザーとの面談を通してあなたにぴったりの求人を紹介してくれるでしょう。

初めて転職をする方、未経験業種への転職に挑戦したい方はマイナビエージェントがおすすめです。

ベンチャーへの転職に特化

マイナビエージェント
新規登録はこちら（無料）

※マイナビのプロモーションを含みます。

運営会社	株式会社マイナビ
主なサービス（機能）	エージェントサービス 履歴書添削サービス 面接対策 サポート期間は無期限
公開求人数※2021年6月30日時点	27,390件
拠点	全国対応可 京橋/新宿/神奈川/北海道/宮城/名古屋/京都/大阪/兵庫/福岡

ベンチャーへの転職に特化

マイナビエージェント
新規登録はこちら（無料）

※マイナビのプロモーションを含みます。

ビズリーチ

おすすめポイント

• 1/3以上の求人が年収1,000万円超え
• 面談確約スカウトが来ることも
• ヘッドハンターからアドバイスあり

ビズリーチは、即戦力を求める求人が多い点が特徴です。管理職や専門職、次世代リーダー、グローバル人材などの即戦力・ハイクラス人材に特化しています。

企業や求人のレベルも他のエージェントと比べて高めと言えるでしょう。

年収1000万円以上の求人も多く保有しているため、年収アップも期待できるでしょう。有料会員になれば、全てのスカウトや求人の閲覧ができます。

年収1,000万円以上の求人多数！

ビズリーチ
新規登録はこちら（無料）

運営会社	株式会社ビズリーチ
主なサービス（機能）	エージェントサービス タレント・ハイクラス会員制度 ヘッドハンター スカウト
公開求人数	72,762件※2022年4月1日時点
拠点	東京/首都圏拠点（渋谷)/関西/名古屋/福岡

年収1,000万円以上の求人多数！

ビズリーチ
新規登録はこちら（無料）

詳しくはこちらをチェック

• ビズリーチの評判・口コミはどう？なぜ年収が上がるのか徹底解説

マイナビ転職

マイナビ転職は、日本全国の求人を取り扱う大手転職サイトの一つです。登録すれば、企業から直接スカウトを受けることも可能です。

求人検索は、以下のようにさまざまなポイントから探せるため、より自分の希望に近い情報を絞り込むことができるでしょう。

また、現在全国で参加費無料の転職フェアを開催中です。

出典：マイナビ転職

エン転職

エン転職は、総合満足度3年連続1位※を獲得した転職サイトです。以下のような大手企業の求人も取り扱っています。

登録すれば、企業から応募歓迎のオファーが届くこともあります。転職エージェントからも非公開求人の紹介を受けることもあるため、より求人探しの選択肢が広がるでしょう。

公式サイトの「転職ノウハウ」には、実際に転職に成功した転職体験記が掲載されています。

※公式サイト

公式：エン転職

DYM就職

DYM就職は、第二新卒や既卒、フリーター向けの求人を多く保有している転職サイトです。スピーディーな転職活動が可能です。

一部上場企業やトップベンチャー企業など優良企業の求人も扱っていますよ。

また、書類作成指導や面接練習、面接当日の服装指導など、エージェントが親身に内定まで徹底してサポートしてくれるので安心です。

出典：DYM就職

よくある質問

まとめ

仕事が疲れた・辞めたいと感じる時の理由と対処法について紹介しました。何もしたくないくらいにストレスが溜まってしまっている方は、ぜひ早めにリフレッシュ方法を見つけてください。

人間関係や家庭との両立など、社会人の悩みは尽きません。特に新卒1年目は環境の変化に戸惑うこともあるでしょう。

しかし、仕事に振り回される人生になってしまっては、自分の人生を楽しむことができなくなってしまいます。

どうしても疲れが取れない、会社が嫌で行きたくない場合には、思い切って転職を考えるのもひとつの方法です。

仕事に疲れたと感じた時は、今回解説した内容を参考に自分とって最適な方法を探してみてください。